Гигиена души и психосоматика

Вы за или против гигиены? Не торопитесь отвечать, ведь гигиена относится не только к телу, но и к душе (сознанию). Только сохранение чистоты тела и души ведет к физическому здоровью, душевной гармонии, созидательному творчеству, наслаждению, блаженству, любви - всему, что дарит счастье бытия. Если ваш ответ - да, то почему ваша проблема - это вечное беспокойство о прошлом и будущем? Настоящая жизнь находится в промежутке между прошлым и будущим, но чтобы попасть в этот промежуток и удержаться в нем необходимо блюсти душевную гигиену.

Мы стараемся регулярно питаться причем здоровой и полезной пищей, но то, что попадает в желудок порой вредит намного меньше чем то, что ум внедряет в сознание. Если дискомфорт от несварения длится несколько часов, то обиду, ненависть, ревность, злость и другие негативные эмоции человек может испытывать годами. Любителям деструктивных эмоций следует знать, что такого рода переживания провоцируют напряжения в теле, а порой и мышечные спазмы, вызывающие психосоматические проявления. Если эти спазмы имеют место длительное время, то психосоматика постепенно вызывает патологию.

Обычно физическому дискомфорту, связанному с чередой периодических стрессов и волнений не придают серьезного значения так же, как и начальным проявлениям кариеса и совершенно зря. Когда неприятные ощущения усиливаются, человек идет к врачу, но осмотр и анализы не показывают существенных отклонений. Подобная ситуация может длиться долго и заканчивается, как правило, одинаково - после очередного визита к врачу анализы оказываются плохими.

Врач доволен, что обнаружил болезнь, выписывает рецепт и процедуры, но легче не становится, поскольку лекарства в лучшем случае устраняют симптомы, а не причину. Помимо этого лекарства имеют побочные эффекты, проявление которых может вызвать еще одну или несколько проблем. Душевный дискомфорт усугубляется хроническим недомоганием, и жизнь становится не в радость. Возникают проблемы в отношениях, на работе, в повседневной коммуникации с близкими и коллегами.

Если регулярная чистка зубов и профилактические визиты к дантисту гарантируют вам отсутствие серьезных проблем с зубами, то о душевном состоянии следует заботиться не регулярно, а постоянно. Вы скажете, что это невозможно - согласен. При отсутствии навыка управления вниманием это действительно невозможно, но если этот навык освоен - наблюдение за поведение вашего эго-ума не составляет труда, поскольку вы осознанны, т.е. удерживаете внимание в восприятии текущего момента. Любое вовлечение в мышление четко отслеживается и прекращается, если в нем нет насущной необходимости.

Пока осознанность является лишь целью можно выполнять постоянно практиковать
отстраненность и резонанс. При откатах (вовлечении в деструктивные эмоциональные состояния) выполнять расслабляющее дыхание. Только непрерывная, а не периодическая практика гигиены душевного состояния приводит к освоению навыка управления вниманием. Тем, кто случайно попал на эту страничку и не понимает, о чем идет речь, рекомендую записаться на бесплатную ознакомительную сессию.

Если:

• У вас депрессия, - стучитесь, не стесняйтесь.
• У вас есть вопросы, - задавайте.
• Проект изменил ваше отношение к жизни, - напишите "Отзыв", и это поможет другим побороть стеснительность и развеет их сомнения.
• Хотите поддержать проект, - перечислите приемлемую для вас сумму на указанные реквизиты и ознакомьтесь с возможными вариантами сотрудничества. Так вы поможете бесплатно оказать помощь тем, кто в ней остро нуждается, но не в состоянии ее оплатить.

Огромное спасибо тем, кто принимает активное участие в поддержке, развитии и работе проекта.

Не забывайте добавляться в читатели или подписываться на обновления. Помните, оставляя комментарии к прочитанному, вы вносите свой вклад в работу проекта.

Расслабляющее дыхание - средство от тревожности и панических атак

Этой публикацией мне хотелось порадовать в первую очередь тех, кто страдает от психосоматических проблем, возникших на фоне ПА и тревожности. Они значительно проще создаются, чем устраняются. Месяц назад эмпирическим путем удалось найти сочетание действий, позволивших клиентке за считанные минуты значительно снизить внутреннюю напряженность. 

Как выяснилось в процессе тестирования, эти действия оказались эффективны и для: 

• снятия психосоматических симптомов, включая мышечные спазмы
• прекращения ПА (панической атаки)
• остановки деструктивного циклического мышления
• быстрого выхода из отката (вовлечения в деструктивное оценочное мышление)
• восстановления нормального кровоснабжения, избавления от головных болей, повышения иммунитета 
• Достижения баланса при неустойчивом эмоциональном состоянии

В предыдущих публикациях говорилось об отстраненности, наблюдении за процессом мышления со стороны и брюшном (диафрагмальном) дыхании, как о базовых практиках. Когда депрессия, ПА и тревожность длятся годами -  в теле возникают и длительно сохраняются мышечные спазмы, приводящие сначала к психосоматике, а впоследствии к серьезным проблемам со здоровьем. Состояние хронической внутренней напряженности однозначно ощущается при резонансе восприятий. Описанные практики позволяли успокоить хаотичное деструктивное мышление, а внутренние спазмы, к сожалению, сохранялись. 

В попытках найти решение возникла идея объединить несколько движений для достижения релаксации за счет максимального вовлечения внимания. После тестирования практики группой (14 человек)  были получены обнадеживающие результаты, что позволяет рекомендовать это несложное упражнение для тех, кто страдает депрессией, тревожностью, ПА и БАР. Его следует выполнять для профилактики 1-2 раза в день по 4-5 минут, а в период обострения 3-4 раза в день 5-10 минут. 

Расслабляющее дыхание

Для выполнения этой техники следует:

1. Сесть на стул (кресло и т.д.) так, чтобы тело занимало вертикальное положение (не откидываться на спинку) без усилий и напряжения.
2. Кисти рук положить на колени ладонями вверх. 
3. Соединяем указательный и большой пальцы см. рис.1 в Лиан-мудру. Ее еще называют мудрой знаний или лекарем души. Она снижает негатив и приносит умиротворение. Хорошее средство для снятия стресса, волнения, тревожности. 
4. Без чрезмерных усилий и напряжения выполняем брюшное дыхание рис.2 (опуская при вдохе и поднимая при выдохе диафрагму,  выпячивая и втягивая живот соответственно). 
5. Дыхание синхронизируем с одновременным покачиванием корпуса: выдох - с наклоном вперед, вдох - с возвращением корпуса в вертикальное положение. Корпус следует наклонять не более чем на 10-15 градусов. Внимание необходимо направлять на возникающие при дыхании ощущения и синхронизацию движений. 

Хочу поблагодарить всех тех, кто принял активное участие в тестировании. Буду признателен за комментарии и отзывы тем, кто захочет использовать это упражнение для нормализации физического и психического состояния. 

Если вы хотите избавиться от депрессии, устранив причины ее возникновения - приходите. Для записи на консультацию (ритрит), зайдите на страничку Контакты или воспользуйтесь формой обратной связи. Если вы осознаете важность проекта и хотите его поддержать - реквизиты для перечисления средств находятся на странице Помощь проекту.