Как выяснилось в процессе тестирования, эти действия оказались эффективны и для:
- снятия психосоматических симптомов, включая мышечные спазмы
- прекращения ПА (панической атаки)
- остановки деструктивного циклического мышления
- быстрого выхода из отката (вовлечения в деструктивное оценочное мышление)
- восстановления нормального кровоснабжения, избавления от головных болей, повышения иммунитета
- Достижения баланса при неустойчивом эмоциональном состоянии
В предыдущих публикациях говорилось об отстраненности, наблюдении за процессом мышления со стороны и брюшном (диафрагмальном) дыхании, как о базовых практиках. Когда депрессия, ПА и тревожность длятся годами - в теле возникают и длительно сохраняются мышечные спазмы, приводящие сначала к психосоматике, а впоследствии к серьезным проблемам со здоровьем. Состояние хронической внутренней напряженности однозначно ощущается при резонансе восприятий. Описанные практики позволяли успокоить хаотичное деструктивное мышление, а внутренние спазмы, к сожалению, сохранялись.
В попытках найти решение возникла идея объединить несколько движений для достижения релаксации за счет максимального вовлечения внимания. После тестирования практики группой (14 человек) были получены обнадеживающие результаты, что позволяет рекомендовать это несложное упражнение для тех, кто страдает депрессией, тревожностью, ПА и БАР. Его следует выполнять для профилактики 1-2 раза в день по 4-5 минут, а в период обострения 3-4 раза в день 5-10 минут.
Расслабляющее дыхание
Для выполнения этой техники следует:
- Сесть на стул (кресло и т.д.) так, чтобы тело занимало вертикальное положение (не откидываться на спинку) без усилий и напряжения.
- Кисти рук положить на колени ладонями вверх.
- Соединяем указательный и большой пальцы см. рис.1 в Лиан-мудру. Ее еще называют мудрой знаний или лекарем души. Она снижает негатив и приносит умиротворение. Хорошее средство для снятия стресса, волнения, тревожности.
- Без чрезмерных усилий и напряжения выполняем брюшное дыхание рис.2 (опуская при вдохе и поднимая при выдохе диафрагму, выпячивая и втягивая живот соответственно).
- Дыхание синхронизируем с одновременным покачиванием корпуса: выдох - с наклоном вперед, вдох - с возвращением корпуса в вертикальное положение. Корпус следует наклонять не более чем на 10-15 градусов. Внимание необходимо направлять на возникающие при дыхании ощущения и синхронизацию движений.
Хочу поблагодарить всех тех, кто принял активное участие в тестировании. Буду признателен за комментарии и отзывы тем, кто захочет использовать это упражнение для нормализации физического и психического состояния.
Если вы хотите избавиться от депрессии, устранив причины ее возникновения - приходите. Для записи на консультацию (ритрит), зайдите на страничку Контакты или воспользуйтесь формой обратной связи. Если вы осознаете важность проекта и хотите его поддержать - реквизиты для перечисления средств находятся на странице Помощь проекту.
4 комментария:
Всем хорошего времени суток. Поделюсь моим опытом применения данной техники, выше описанной автором. Хорошая новость! Техника работает вполне успешно. Мной применялась в течении недели, после первого раза, мной было отмечено, что мысли прекращают свои атаки, разворачиванием сюжетов (как правило диструктивных). Дело в том, что в файлах памяти мышления, запечатлёны сюжеты которые ум пытается предложить в качестве решения проблемы, тем самым нагнетая, усиливая психосоматику. Боль, которую мы называем душевной, переходит в части тела, грудь, увеличивая спазмы сердечной мышцы. Иногда боль состредотачивается в горле, в этом случае трудно дышать, в других более тяжёлых случаях, болела спина, как кол забитый в область между лопаток. По моим наблюдениям это всё происходило постоянно. Как пластинка заедающая, повторяющая одно и тоже постоянно. Похоже на белку в колесе)
После первого применения техники, мной было отмечено, что диалог внутренний остановился, ум утих, я оказалась в тишине его. Тело расслабилась. Резонанс стал ощутимый, что повлекло к ощущению нежности внутри.
Следующие дни тело само начинало раскаиваться, хочу отметить, что при сложных обстоятельствах, моё тело расскачивалось самостоятельно, но спонтанно, не осознанно. После того как Александр предложил технику, незамедлительно её испробовала. Осознанно сложеные пальцы соответствующим образом, плюс наблюдении за дыханием и естественно раскачиваемое тело. Всё принесло свой результат плюс работает на радость быстро, достаточно всего 5 - 10 минут.
Пользуйтесь все кому интересена жизнь в расслабленном состоянии, осознанная, в тишине ума. Это можно сравнить как лежать на воде и кататься на волнах) удачи всем!
Александр, а тебе огромное неизмеримое спасибо!
После выхода статьи о расслабляющем дыхании, мне хотелось глубже вникнуть в практику, описанную выше. Она работает однозначно! Не буду расхваливать ее, осознала, что многие прочитав отзывы об этой практике, скажут «Работает, ну и отлично». И вот тут, я решила пригласить всех, кто читает мой отзыв, попробовать ее на себе, не ожидая, когда беда придет, а просто так, чтобы ощутить гармоничное состояние. Вы ощутите тот покой и тишину, после которых вам не захочется вступать в споры, кричать на нерадивого ребенка или повоспитывать мужа :-)
Мы пришли на Землю, чтобы вспомнить себя, осознанно прожить отведенное нам время здесь, прожить в любви, наслаждаясь каждым мгновением, не жалея о прошлом и не строя воздушные замки в будущем. Мы приобретаем опыт каждый день и мы можем научиться жить в моменте, в радости и без страданий.
Статьи из блога «Депрессия минус — Пробуждение плюс» и эта практика нам в помощь! Если возникают вопросы, пишите, а если рядом с вами есть люди с депрессией или другими дисгармоничными состояниями, не оставайтесь равнодушными, кликайте на ссылку под текстом и переходите на страницу со статьей, где есть контакты Александра. Звоните, пишите, записывайтесь на консультацию. Есть люди, которым вы не безразличны. Удачи вам! Ждем ваши отзывы.
Благодарю!💜
Спасибо!
Отправить комментарий