Как выяснилось в процессе тестирования, эти действия оказались эффективны и для:
- снятия психосоматических симптомов, включая мышечные спазмы
- прекращения ПА (панической атаки)
- остановки деструктивного циклического мышления
- быстрого выхода из отката (вовлечения в деструктивное оценочное мышление)
- восстановления нормального кровоснабжения, избавления от головных болей, повышения иммунитета
- Достижения баланса при неустойчивом эмоциональном состоянии
В предыдущих публикациях говорилось об отстраненности, наблюдении за процессом мышления со стороны и брюшном (диафрагмальном) дыхании, как о базовых практиках. Когда депрессия, ПА и тревожность длятся годами - в теле возникают и длительно сохраняются мышечные спазмы, приводящие сначала к психосоматике, а впоследствии к серьезным проблемам со здоровьем. Состояние хронической внутренней напряженности однозначно ощущается при резонансе восприятий. Описанные практики позволяли успокоить хаотичное деструктивное мышление, а внутренние спазмы, к сожалению, сохранялись.
В попытках найти решение возникла идея объединить несколько движений для достижения релаксации за счет максимального вовлечения внимания. После тестирования практики группой (14 человек) были получены обнадеживающие результаты, что позволяет рекомендовать это несложное упражнение для тех, кто страдает депрессией, тревожностью, ПА и БАР. Его следует выполнять для профилактики 1-2 раза в день по 4-5 минут, а в период обострения 3-4 раза в день 5-10 минут.
Расслабляющее дыхание
Для выполнения этой техники следует:
- Сесть на стул (кресло и т.д.) так, чтобы тело занимало вертикальное положение (не откидываться на спинку) без усилий и напряжения.
- Кисти рук положить на колени ладонями вверх.
- Соединяем указательный и большой пальцы см. рис.1 в Лиан-мудру. Ее еще называют мудрой знаний или лекарем души. Она снижает негатив и приносит умиротворение. Хорошее средство для снятия стресса, волнения, тревожности.
- Без чрезмерных усилий и напряжения выполняем брюшное дыхание рис.2 (опуская при вдохе и поднимая при выдохе диафрагму, выпячивая и втягивая живот соответственно).
- Дыхание синхронизируем с одновременным покачиванием корпуса: выдох - с наклоном вперед, вдох - с возвращением корпуса в вертикальное положение. Корпус следует наклонять не более чем на 10-15 градусов. Внимание необходимо направлять на возникающие при дыхании ощущения и синхронизацию движений.
Хочу поблагодарить всех тех, кто принял активное участие в тестировании. Буду признателен за комментарии и отзывы тем, кто захочет использовать это упражнение для нормализации физического и психического состояния.
Если вы хотите избавиться от депрессии, устранив причины ее возникновения - приходите. Для записи на консультацию (ритрит), зайдите на страничку Контакты или воспользуйтесь формой обратной связи. Если вы осознаете важность проекта и хотите его поддержать - реквизиты для перечисления средств находятся на странице Помощь проекту.
